Sådan får du mere overskud i hverdagen

Du kender følelsen af at komme hjem og ikke have noget tilbage. Ikke nødvendigvis fordi dagen var så voldsom, men fordi tanken bare er tom. Der er ikke overskud til aftensmaden, til børnene, til dig selv.

Og så får du rådet: tag dig sammen, planlæg bedre, kom tidligere i seng, træn noget mere. Mere, mere, mere. Som om overskud var noget, du bare skulle presse frem med lidt mere vilje.

Sådan fungerer det ikke. Og det er faktisk godt nyt, for det betyder, at du ikke skal blive en anden person for at få mere overskud. Du skal bare have fat i de rigtige håndtag.

Overskud handler ikke om at presse hårdere

Her er den forskel, der ændrer alt. Overskud er ikke noget, du skaber ved at yde mere. Det er noget, du får, når du fjerner det, der dræner dig unødigt.

Tænk på det som et budget. Du kan bruge al din energi på at prøve at tjene mere, presse hårdere, sove mindre for at nå mere, drikke mere kaffe. Eller du kan kigge på, hvor pengene forsvinder, og lukke de huller. Det andet er både lettere og mere holdbart.

Det er hele tanken bag Søvn i Balance-metoden: du overtaler ikke dig selv til mere energi med vilje og disciplin. Du giver kroppen bedre betingelser og fjerner det, der forstyrrer, så den selv kan gøre sit arbejde (metoden). Overskud er ikke et mål, du skal kæmpe dig til. Det er det, der kommer af sig selv, når der er ryddet op i lækagerne.

Så de greb, der følger nu, handler ikke om at gøre mere. De handler om at gøre det, der rykker, og lade resten være.

Grebene, der faktisk giver overskud

Her er de håndtag, der virker for de fleste. Læs dem igennem, og læg mærke til, hvilket ét der rammer noget hos dig.

Byg fundamentet med søvnen, men stop ikke der. Søvn er bunden i det hele. Sover du dårligt, er der grænser for, hvor meget overskud noget andet kan give. Så det er stedet at starte, hvis din søvn halter (Søvnproblemer). Men pas på fælden: overskud er ikke kun søvn. Sover du fint og har stadig ingen energi, ligger svaret et andet sted (Træt, selvom du har sovet).

Læg pauser ind i dagen. Det her overser næsten alle. Restitution sker ikke kun om natten. Den sker også i de små pauser i løbet af dagen. Kører du fra ende til anden uden vejrtrækning, beder du natten om at dække et underskud, du bygger op time for time. Selv få minutters rigtig pause tæller. Hvordan du lukker ned for dagen om aftenen, ligger i Sådan lukker du ned for dagen.

Hold blodsukkeret nogenlunde stabilt. Spiser du, så blodsukkeret ryger op og ned i store spring, følger din energi med, korte toppe og lange dyk. Mere jævne måltider giver mere jævn energi. Selve eftermiddagsdykket tager Eftermiddagsdykket fat på.

Bevæg dig, også når du er træt. Det virker bagvendt, men bevægelse giver som regel energi frem for at tage den. Du behøver ikke træne hårdt; en gåtur tæller. For meget stillesiddende gør derimod mange mere flade.

Planlæg efter din energi, ikke mod den. De fleste har tidspunkter på dagen, hvor de er skarpest, og tidspunkter, hvor de er flade. Læg dine tungeste opgaver, hvor du har mest at give af, og de lette, hvor du alligevel er lav. Det er ikke at gøre mere . Det er at bruge det, du har, klogere.

Luk de skjulte lækager. Nogle ting dræner dig, uden at du bemærker det som „årsagen“: et nervesystem i konstant gear, uindfriede bekymringer, ting der ligger og nager. De koster energi hele dagen. Den generelle „hvorfor er jeg altid træt“ ligger i Hvorfor er jeg altid træt?

Noget overskud kommer af at give mindre væk

Der er en syvende ting, som ikke rigtig er et greb, men mere en indstilling: en del af dit overskud handler ikke om at fylde mere på, men om at give mindre unødigt væk.

Vi bruger enorme mængder energi på ting, der ikke behøver at koste så meget: at sige ja til for meget, at bære rundt på beslutninger, vi ikke får truffet, at have tolv ting kørende i baghovedet på én gang. Det er ikke dovenskab at skære fra. Det er at beskytte den energi, du har, så den går til det, der faktisk betyder noget. Nogle gange er det største greb ikke at gøre mere, men at lægge noget fra dig.

Vælg ét, ikke det hele

Nu er du måske fristet til at gå i gang med det hele. Lad være. Det er den sikreste vej til at brænde ud på en uge og være tilbage, hvor du startede.

Det er her, metoden gør en reel forskel. I stedet for at lave seks ting om på én gang, skal du finde det ene greb, der passer til dit mønster. Og det kræver, at du kender dit mønster. En enkel søvn- og energilog i en uge kan gøre det tydeligt: hvornår er du mest flad, og hvad gik forud (sådan bruger du en søvndagbog rigtigt)? Når du kan se det, ved du, hvor du skal tage fat (mønstre frem for symptomer).

Så vælger du én ting. Ikke den, der lyder mest imponerende, men den, der passer til det, du så. Måske er det bare at holde en rigtig pause midt på dagen. Måske er det at spise morgenmad. Du prøver det i en uge eller to og mærker efter, om det flyttede noget (de fire trin).

Det lyder langsomt. Men det er den eneste måde, der holder. Én ændring, der bliver siddende, giver mere over et år end ti ændringer, der forsvandt efter tre dage. Overskud bygges ikke på en weekend. Det bygges én lukket lækage ad gangen.

Sådan kan det se ud

Sig, du fører din energilog en uge og opdager noget: dine fladeste eftermiddage kommer altid på de dage, hvor du sprang frokosten over og tog noget hurtigt og sødt i stedet. Det er dit mønster.

Så du vælger én ting: du spiser en ordentlig frokost. Ikke en revolution, bare et rigtigt måltid midt på dagen. Du gør det en uge og lægger mærke til, at eftermiddagsdykket er mindre voldsomt, og at der er lidt mere tilbage, når du kommer hjem.

Nu har du ikke bare et godt råd, du læste et sted. Du har et greb, der virker for dig, fordi du fandt det i dit eget mønster. Og du kan bygge videre derfra, ét greb ad gangen, hvert enkelt afprøvet på din egen hverdag frem for gættet.

Hvis det stadig ikke rykker

Et ærligt forbehold til sidst. Har du arbejdet roligt med det her, sovet ordentligt, holdt pauser, spist jævnt, og har du stadig ingen overskud over længere tid, så er det ikke sikkert, at det handler om vaner alene.

Vedvarende træthed, der ikke giver mening, er værd at få set på. Det kan være noget kropsligt, det kan være noget mentalt, og begge dele hører til hos din læge, ikke i en øvelse. Mere om de skjulte og fysiske årsager i Træt, selvom du har sovet. Det er ikke for at gøre dig bekymret. Det er bare for at sige, at hvis grebene her ikke rykker noget, er der en grund til at grave dybere.

Hvor du starter

Du skal ikke lave dit liv om for at få mere overskud. Du skal finde det ene sted, hvor der siver mest energi ud, og lukke det. Det lyder måske for enkelt til at virke, men det er netop enkelheden, der gør, at det bliver ved, længe efter de store planer er faldet fra hinanden.

Så vælg ét greb fra listen ovenfor, det, der rammer noget hos dig, og prøv det i den kommende uge. Ikke for at yde mere, men for at få det, du har, til at række længere. Det er sådan, overskud bygges: roligt, konkret, og ét skridt ad gangen. Det fulde overblik over energi og overskud finder du i hubben (Energi og overskud).