Kan man sove for meget?

Hvad der menes med for meget søvn

Kort, fordi grænsen ikke er skarp.

Sundhedsstyrelsens anbefalinger fra 2024 angiver 7 til 9 timer for voksne på 18 til 64 år og 7 til 8 timer for voksne på 65 år og derover. Styrelsen angiver samtidig, at søvn uden for intervallet kan være passende for nogle: for voksne på 26 til 64 år nævnes både 6 og 10 timer, og for voksne på 65 år og derover både 5 til 6 og 9 timer.

Der er altså ikke én grænse, hvor søvn bliver for meget. Hvad der er normalt for én, kan være meget for en anden. Hvordan du finder dit eget behov, er behandlet i Hvor meget søvn har du brug for? Sådan finder du dit behov.

Hvad forskningen viser

Her er den største samlede opgørelse af søvnlængde og dødelighed.

Metaanalysen fra 2010 omfattede 16 studier med 27 uafhængige befolkningsgrupper, i alt 1.382.999 mænd og kvinder, som blev fulgt i mellem 4 og 25 år. I den periode døde 112.566 af deltagerne.

Lang søvn var forbundet med en 30 procent højere risiko for at dø i opfølgningsperioden.

Kort søvn var forbundet med en 12 procent højere risiko.

Forfatterne konkluderer, at både kort og lang søvn forudsiger død i befolkningsstudier. Hvad kort søvn i øvrigt betyder, er behandlet i Er det farligt at sove for lidt?.

Hvorfor det ikke betyder, at lang søvn er farlig

Denne del er den vigtigste i artiklen.

Det er sammenhænge. Metaanalysen bygger på befolkningsstudier, hvor man har spurgt folk, hvor meget de sover, og fulgt dem over tid. Den viser, at lang søvn og højere dødelighed følges ad, men ikke hvilken vej det hænger sammen.

Lang søvn kan være et tegn og ikke en årsag. Det er muligt, at nogle sover længe, fordi de allerede er syge eller har en tilstand, der gør dem trætte. I så fald er den lange søvn et symptom snarere end årsagen. Metaanalysen kan ikke afgøre det. Det er en redaktionel pointe om, hvad denne type studier kan og ikke kan vise, ikke et fund i metaanalysen.

Studierne var meget forskellige. Forfatterne fandt betydelig forskel mellem studierne for lang søvn, og søvnen var målt ved spørgeskema frem for objektivt.

Det sikre udsagn er altså, at lang søvn er et signal, der kan være værd at tage alvorligt, ikke at man bør skære ned på søvnen.

Når lang søvn kan være et signal

Her er det praktisk vigtige.

Har du altid haft brug for meget søvn og føler dig udhvilet, er det ikke nødvendigvis et problem. Styrelsen angiver selv, at op til 10 timer kan være passende for nogle voksne.

Det er noget andet, hvis du pludselig har brug for meget mere søvn end før, eller hvis du sover længe og stadig vågner træt. Træthed trods tilstrækkelig søvn er behandlet i Jeg vågner træt, selvom jeg har sovet nok: hvorfor?, og søvnapnø, som kan give træthed trods lang søvn, i Søvnapnø: tegn du ikke skal overse.

Hvad kan du bruge det til

Punkterne her følger af kilderne. De er orientering, ikke en grænse.

Skær ikke ned på søvnen på grund af disse tal. Metaanalysen viser sammenhænge og ikke, at lang søvn er skadelig i sig selv.

Brug Sundhedsstyrelsens anbefaling som pejlemærke. Den giver plads til variation.

Læg mærke til forandringer. En pludselig øget søvntrang eller vedvarende træthed trods lang søvn er værd at få undersøgt.

Tænk på lang søvn som et signal, ikke en diagnose. Den kan pege på noget andet, der er værd at se på.

Hvornår bør du tale med din læge?

Har du pludselig brug for meget mere søvn end før, eller vågner du træt, selvom du sover længe, så tal med din læge. Det er et forsigtigt redaktionelt råd.

De danske patientråd om søvn, udgivet via sundhed.dk i 2025, angiver desuden, at du bør tale med din læge, hvis du har vedvarende fysiske eller psykiske problemer, der holder dig vågen.

Hvornår søvnproblemer i øvrigt bør vurderes, er behandlet i en særskilt artikel.

Hvor kan du starte?

Det korte af det lange: lang søvn hænger sammen med højere dødelighed i befolkningsstudier, men det viser ikke, at lang søvn er skadelig. Det kan lige så vel være et tegn på, at noget andet er galt. Sundhedsstyrelsen angiver, at op til 10 timer kan være passende for nogle voksne.

Det mest brugbare er ikke at skære ned på søvnen, men at lægge mærke til, om din søvntrang har ændret sig, og om du stadig er træt trods lang søvn.

Hvordan søvnen fungerer, er samlet i Søvn: den komplette guide. Søvnproblemer er samlet i Søvnproblemer: forstå årsagen, og hvor du starter.